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如何緩解專升本考前焦慮

發(fā)布時間:2020/07/02 11:29:21 來源:易學(xué)仕專升本網(wǎng) 閱讀量:2879

摘要:如何緩解專升本考前焦慮

專升本考前,如何緩解焦慮呢?6月已過,部分省份已經(jīng)結(jié)束了專升本考試工作,分?jǐn)?shù)線正在陸續(xù)公布中;7月已至,而多數(shù)省份也將會在本月結(jié)束升本選拔考試工作。辛苦備考這么久,面對即將到來的升本考試,樂觀的考生看到希望,悲觀的考生心中滿滿的都是壓力,甚至出現(xiàn)緊張焦慮的情況。此次為幫助大家緩解考前焦慮癥,分享幾個小方法。

 

五招緩解焦慮

1.洗熱水澡

熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時,流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán),幫助身體放松。冷水的作用則恰好相反。

 

2.聽音樂

音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悅,使你積聚的壓力得到釋放。

 

3.適當(dāng)運(yùn)動

在備考之余,盡情地玩耍,無憂無慮地安排自己的閑暇時光,放松疲勞,緩解心情。備考雖然壓力大,但一定要調(diào)整好心態(tài),做好迎接的準(zhǔn)備,適時放松,才能以最佳的姿態(tài)備考。

 

4.充足睡眠

充足的睡眠可暫時遺忘緊張焦慮的情緒,根據(jù)心理學(xué)的研究:個人在受到挫折時,睡眠即為一種松弛劑,因此,睡眠亦為一種紓解壓力的方法。

 

5.自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著一定要考過,一定要考多少分。只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。在應(yīng)對考試時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒開始就先怯場了。

 

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