專升本備考自制力差？5招讓你快速進(jìn)入“學(xué)習(xí)狀態(tài)”！

最近很多備考專升本的考生，私信小編，說自己在家備考完全沒有自制力？過不了許久就會分心，出現(xiàn)復(fù)習(xí)不專注的情況，想去看電視玩手機打游戲…針對這一現(xiàn)狀，小編簡單粗暴地給大家分享5個提高自制力的小方法，希望能夠讓大家在家進(jìn)行備考工作的時候，快速地進(jìn)入狀態(tài)。

方法一   換掉睡衣

同學(xué)們，在家學(xué)習(xí)，你是不是穿著睡衣、家居服，或者是好幾年前買的寬松大毛衣？你不能好好學(xué)習(xí)的罪魁禍?zhǔn)祝褪巧砩洗┑倪@件衣服。

心理學(xué)有個理論，叫認(rèn)知失調(diào)。可以簡單粗暴地理解為，行為影響態(tài)度。

如果你穿著睡衣癱倒在沙發(fā)上，你就更傾向于打一局王者榮耀，反之，如果你換上了在校期間的衣服，將自己收拾得干凈整潔，那么你將會離學(xué)習(xí)更近一些，更容易進(jìn)入到學(xué)習(xí)的狀態(tài)中。

方法二   先做一道題再說

有些同學(xué)，早上起來立即坐在書桌前，但是到這一步就卡殼了，翻兩下書又有點想背單詞，事情有點多，先做哪個呢？總結(jié)就是，計劃太多，無從下手。猶豫太久，啥都沒有。

選擇的背后是失去，當(dāng)你選了A，你就失去了B以及B以后的其他各種可能性，這種失去令人難以接受，所以選擇總是那么地痛苦，耗費我們的意志力。

所以，解決這個問題的最好方法是，不要想太多，先做一道題再說。從長遠(yuǎn)來看，今天學(xué)語文，還是學(xué)英語，學(xué)語法，還是背單詞，可能差別沒有那么大。重要的不是學(xué)什么，而是“學(xué)”。

方法三   不要用時間做計劃

最近大家都是在家里學(xué)習(xí)，沒有了學(xué)校那么嚴(yán)格的束縛，有些同學(xué)想自己約束自己，制訂了宏偉的計劃：今天我要學(xué)習(xí)6個小時，明天8個小時，后天10個小時。結(jié)果第一天就一直拖延，有整點強迫癥，到晚上8點還沒有開始學(xué)習(xí)，計劃就此泡湯。

帕金森定律說，有多少時間可用，工作就能做多久。當(dāng)你為學(xué)習(xí)規(guī)劃了6個小時時間的時候，你可能會出現(xiàn)兩種情況：

第一種，拖延。反正我還有6個小時可以用呢？這個卷子等會兒再寫吧，先玩會手機。

第二種，痛苦。“整整要學(xué)6個小時呢，太煎熬了吧，大好時光都要浪費在這里，我太難了。我要找閨蜜聊聊人生，傾訴一下。”

永遠(yuǎn)不要低估自己拖延的實力，你會發(fā)現(xiàn)自己比想象中更優(yōu)秀。更好的方法是用學(xué)習(xí)量來做計劃。比如今天背多少個單詞，做完多少卷子，復(fù)習(xí)多少錯題，一個清晰明確的目標(biāo)可能會事半功倍。

方法四   刻意制造“未完成”

如果你在專心做什么事，突然被爸媽或同學(xué)打斷，心里像螞蟻爬一樣，一直繃著根弦想去完成它，否則它會讓你分心，無法專注到下一件事情上。

這是神奇的“服務(wù)生效應(yīng)”， 也叫“蔡格尼克效應(yīng)”，人類對于“還沒完成的任務(wù)”記得特別清楚，這些任務(wù)會引起你內(nèi)心的焦慮，不斷在大腦里催促你去完成它，這個現(xiàn)象非常普遍。如果被它的消極一面綁架，就會嚴(yán)重影響你的專注力。如果你能利用它積極的一面，它能幫你緩解拖延癥。

比如，無論電視劇，還是連載小說，在每集結(jié)束時只會把重要情節(jié)演到一半，一定要給你留個懸念，讓你迫不及待地想看下一集。套用到學(xué)習(xí)上，當(dāng)你每次學(xué)習(xí)完畢，準(zhǔn)備收工的時候，把一道數(shù)學(xué)大題做到一半，眼看就要解出來了，就差兩步，停筆。這樣，當(dāng)你第二天看到這道題的時候，會有極大的沖動想把最后那兩步趕緊寫完，趕緊解出答案，從而有助于緩解“不想開始學(xué)習(xí)”的現(xiàn)象，利于找到“學(xué)習(xí)狀態(tài)”。

方法五   消除誘惑

在家學(xué)習(xí)或工作的最大阻礙，是手機。APP開發(fā)商們很精明，他們充分利用你的多巴胺，鈴聲、推送、未讀、紅點，各種APP無時無刻不在呼喚你。

為了避免誘惑，我們可以將“被動接收”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃邮杖　?，關(guān)掉所有APP的手機推送信息，你自己決定什么時候去查看APP消息，而不是接受被動轟炸。比如，在學(xué)習(xí)時間關(guān)閉微信推送，盡可能消除誘惑源?；蛘咧苯影咽謾C設(shè)置成飛行模式，或黑白模式。

此外，還有很多其他方法，比如在家里設(shè)置一個學(xué)習(xí)區(qū)或工作區(qū)，在這個區(qū)域內(nèi)不放其他學(xué)習(xí)之外的東西，保證學(xué)習(xí)區(qū)的干凈整潔。

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